Üdvözöllek a honlapomon.
A nevem Mamlecz Adri. Kiskunhalason így ismernek: AdriFitnesz.
Edzést vagy edzőt keresel és az én oldalamon kötöttél ki. Ez nem véletlen.
Mikor kezdünk?
Akciók
Szeptemberben ingyenes 30-napos programot kapsz a megvásárolt bérleted mellé.
Júliusban és augusztusban r(cs)obbanós nyári kedvezmények:
Vásárolj bérletet és kapsz mellé 2 INGYENES alkalmat, melyet beválthatsz bármelyik csoportos edzésemen
vagy válaszd az alkalmanként vásárolt jegy kedvezményt
2500 ft helyett 2250 ft.
Edzéseim
Zumba
Cardió típusú edzés
25 éve zumbázik a világ. Én 16 éve vagyok regisztrált Zumba oktató. 60 és 90 perces edzéseimen a latin ritmusok adják az alapot de emellett modern popzenei csemegékre is táncolunk. Ez egy cardió óra de nem a szó hagyományos értelmében. Különböző intenzitással járjuk az általam koreografált táncokat.
Kiknek ajánlom:kezdőtől a haladóig bárkinek ajánlott. Mire van kiváló hatással: állóképesség, koordináció, keringés, izomtónus, mobilitás, memória.
Átlag kalória égetés: 400-500kcal/60perc
Steppados Aerobik
Cardió típusú edzés
60-perces cardió edzés súlyzós gyakorlatokkal megfűszerezve. Az első 30 perc minimálisan koreografált de könnyen követhető, majd utána súlyzós rész jön. A steppad magassága 3 magasságra állítható, attól függ milyen BPM-et használok. Igazi pörgős óra, stresszlevezető energia áradat.
Kiknek ajánlom: a legjobb stresszlevezető, bárkinek ajánlott, a padok magassága állítható, így kezdők is bátran jöhetnek.
Átlag kalória égetés: 500-650kcal/60perc
FitGerinc
Dinamikus pilates jellegű edzés
60-perces dinamikus gerinctréning: mobilizálás, nyújtás, core izomcsoport erősítése egyensúly és asszimetrikus gyakorlatokkal. Ízületbarát, kifejezetten NEM unalmas dinamikus és preventív edzésforma lágy zenére, azoknak akik komolyan veszik a gerinc és az ízületek egészségét.
Kiknek ajánlom: minden korosztálynak, minden sport előképzettség nélkül de haladóknak is tökéletes, hiszen a gyakorlatokat haladó szinten is megmutatom.
Átlag kalória égetés: 200-300kcal/60perc
Súlyzós Edzés
Erősítő/állóképességjavító edzés
60-perces nem koreografált súlyzós edzés: egykezes súlyzók, rúd, kettlebell, homokzsák, medicinlabda, gumiszalag, fekvenyomó pad, balance board, saját testsúly.
Kiknek ajánlom:kezdők is részt vehetnek, mivel személyreszabott súlyokkal tudsz dolgozni.
Átlag kalória égetés: 400-500kcal/60perc
Tabata
HIIT-High Intensity Interval Training típusú edzés
Fő része 32 perc. 20mp maximumon tolt gyakorlatot egy 10 mp-es aktív pihenő követ. Mindez egymás után 8-szor, 8 körön át.
8 különböző eszköz-8 különboző gyakorlat=egy kör.
Kiknek ajánlom:közepes állóképességet igényel. Kezdőknek nem ajánlott.
Átlag kalória égetés: 550-600kcal/60perc
Személyi edzés
60-perces személyre szabott közös edzés, állapotfelmérés, anamnézis és célbeállító elbeszélgetés után.
Kiknek ajánlom:kortól, nemtől független. Bárki jelentkezhet.
Órarend
Árak
Egy alkalom- csoportos edzés:
2.500 Ft
Egy alkalom- személyi edzés:
7.500 Ft
10 alkalmas bérlet- csoportos edzés: 22.500 Ft
10 alkalmas bérlet- személyi edzés: 65.000 Ft
Életmódváltó csomag (állapotfelmérés, egy havi edzésterv és étrend):
22.500ft
Aktuális Események
Rólam
2011 óta vagyok fitnesz edző Kiskunhalason. Először csak Zumba Fitnesz órákat tartottam, majd idővel bővítettem a palettát dinamikus gerinctréninggel, súlyzós edzéssel, Tabatával és steppados aerobikkal.
A Zumbával Chicágóban találkoztam először és ott döntöttem el, hogy ezt hazahozom és megmutatom a hazai közönségnek, hátha bejön. És bejött.
Zumbát 15 éve tartok Kiskunhalason. Először csak alkalmakra bérelt helyeken majd 2017-ben sikerült végre saját termet bérelnem 2025 végéig majd 2026. január 1. óta egy tágas, modern, világos, légkondicionált helyet bérlek, rengeteg parkolási lehetőséggel, biciklitárolóval és újdonságként kedvezve a gyermekes édesanyáknak gyereksarokkal.
Zumba oktatói liszenszemet 2010-ben szereztem Chicágóban. Azóta is ZIN tag vagyok és tanúsított Zumba oktató, ami azt jelenti, hogy legálisan oktathatok Zumbát. Valamint megtalálható vagyok a Zumba Fitness hivatalos oktatói oldalán.
További iskoláim:
2015-ben az ország legjobb sportoktatói sulijánál, a Fitness Company-nál elvégeztem egy egyéves aerobik sportoktatói tanfolyamot majd erre ráépülve szereztem meg a személyi edzői végzettségem az IWI Nemzetközi Fitnesziskolában 2017-ben.
Egy régi álmom vált valóra, amikor 2020-ben Almásy Csillanál az Almásy Mozgásakadémián Dinamikus Gerinctréner végzettséget szereztem.
Imádok újítani, megújulni. Edzéseim sohasem egyformák. Koreográfiákat készítek, edzéstípusokat találok ki, eszközöket vásárolok, hogy vendégeim mindig úgy érezzék kihívás az edzés és nem pedig unalmas rutin.
Edzőként a szakmai hitelesség és profizmus a legfontosabb. Folyton tanulok, ötletelek, beszélgetek a vendégekkel ők minek örülnének, hiszen a világ és egyben a fitnesz világa folyton változik. Az igények pedig egyre magasabbra tetetik velem a lécet.
Az anatómia, főleg a funkcionális anatómia az egyik kedvenc része a szakmámnak. Szeretek erről beszélni, a vendégeket kicsit irányítani a jó, minőségi, egészséges élet felé. Tudatosságra, fegyelemre és énidőre tanítom a vendégeket.
Minden edzésem kedvenc, sosem megyek izgatottság nélkül egyetlen edzésemre sem. Legszívesebben minden órán minden vendéget megölelnék, annyira szeretem a munkám.
Ha a fitnesz nem lenne, én nem tudom mihez kezdenék. Boldoggá és kiegyensúlyozottá tesz és balance-ban tart. Mindig megkérdezik tőlem honnan van a főállásom mellett az edzésekre, főleg ilyen energikus, pörgős edzésekre energiám: TI ADJÁTOK!
Hiszek ebben a mondatban: annyit kapsz amennyit adsz.
Kívánom, hogy jókat edzünk együtt és hosszútávra lehessek a mentorod.
Életmódváltás okosan
80:20
A legfontosabb és legegyszerűbb életmódtanács képlet, amit valaha kapni fogsz. Azt jelenti, hogy a fogyásod 80%-a az étkezésen, 20%-a a mozgáson múlik. Az edzés fontossága természetesen nem elhanyagolandó, hiszen a testünket ezzel formáljuk, ezzel erősödünk, fejlődünk és készítjük fel a holnap kihívásaira.
Az életmódváltás komplex folyamat, amihez segítség kell. Én abban hiszek, hogy nem diétákat kell követned, hanem életmódot kell váltanod. Mégpedig olyat ami tartható, élhető, élvezhető a mindennapjaidban és a nyaralásokon is.
Foglalj hozzám időpontot konzultációra. Ezen a személyes találkozónkon felveszem az adataidat, elvégzek egy átfogó állapotfelmérést és célmeghatározó tervet készítünk. Ezután kapsz egy személyreszabott étrendet és egy edzéstervet. Ezután heti rendszerességgel ellenőrizlek. Garantáltan lesz eredmény akár fogyás, izomtömegnövelés, szálkásítás vagy csak általános erőnlétjavítás a célod.
Íme néhány fogás, amelyekkel a mindennapjaidat megkönnyítheted. Nem kell hozzá nagy tudás és az idődből sem vesz el sokat. A tudatosság és a tudás a fontos.
